4 cách để các bậc cha mẹ giúp con mình vượt qua trầm cảm kéo dài

Các bậc cha mẹ đôi khi đánh giá sai tình trạng buồn bã hay thậm chí là trầm cảm của con mình. Nhiều em nhỏ có tâm trạng tồi tệ kéo dài và đi kèm là thay đổi cảm giác thèm ăn, suy giảm kết quả học tập, cô lập xã hội, ngủ và thức không đúng giờ giấc… Sự hỗ trợ của cha mẹ có thể làm nên điều kỳ diệu trong việc điều trị tâm lý ở tuổi vị thành niên. Dưới đây là một số cách mà tôi nghĩ bạn có thể giúp đỡ cho con mình. 

1. Giao tiếp chính là chìa khóa

Làm cho con bạn cởi mở về các vấn đề của chúng là nhiệm vụ khó khăn khi trầm cảm xuất hiện. Đầu tiên, hãy tôn trọng ranh giới của con bạn và vẫn thể hiện sự quan tâm, cởi mở trong giao tiếp. Trọng tâm chính là lắng nghe chứ không phải phán xét.

Thay vì lý luận và giảng giải về trầm cảm, bạn nên thừa nhận cảm xúc và nỗi đau của con sẽ khiến con tin tưởng hơn và bắt đầu giao tiếp một cách tự do. Trong vài trường hợp nhất định, một cố vấn hoặc bất kỳ người đáng tin cậy nào cũng có thể giúp đỡ khi có sự thiếu hụt niềm tin giữa cha mẹ và đứa trẻ. 

2. Khuyến khích con kết nối lại với bạn bè hoặc tham gia một cộng đồng

Ngại xã hội và thiếu hứng thú với các hoạt động mà con bạn thường thích trước đó là một trong những dấu hiệu phổ biến nhất của chứng trầm cảm ở tuổi vị thành niên. Để ngăn chặn sự cô lập và làm cho căn bệnh trở nên tồi tệ hơn, bạn phải nỗ lực có chủ ý để giúp con gặp gỡ những người khác.

Bạn có thể gọi cho bạn bè của chúng, sắp xếp cho những đứa trẻ cùng tham gia các hình thức thể thao và nghệ thuật, có thể là khiêu vũ, âm nhạc hoặc hội họa sẽ giúp con bạn kết nối lại với vòng tròn xã hội của mình. Tập trung vào sở thích và tài năng của con bạn sẽ giúp xây dựng lòng tự trọng. Và cuối cùng, bạn sẽ thấy chúng lại thích thú với các hoạt động xây dựng niềm vui.

3. Chuyển trọng tâm sang sức khỏe thể chất

Chế độ dinh dưỡng phù hợp, ánh sáng mặt trời, giấc ngủ sâu và bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào cũng có thể làm nên điều kỳ diệu để chống lại trầm cảm. Làm cho các hoạt động thể chất trở nên thú vị bằng cách thêm các thói quen khiêu vũ, chơi thể thao hoặc chạy bộ với thú cưng. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng con bạn không bị thiếu Vitamin D vì nó có thể gây ra sự thay đổi tâm trạng. 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phương tiện truyền thông xã hội và tin tức giật gân có tác động tiêu cực đến hệ thần kinh của một người. Vậy nên, tốt hơn là hạn chế hoặc loại bỏ việc sử dụng các thiết bị điện tử. Ngoài ra, yoga và thiền định cũng có thể làm dịu tâm trí. Thêm các bài tập thở đơn giản vào thói quen hàng ngày sẽ làm dịu hệ thần kinh và mang lại nhiều oxy hơn cho não, từ đó làm cho con bạn cảm thấy thư giãn hơn.

4. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Nếu bạn cảm thấy sự hỗ trợ và thay đổi lối sống của mình không giúp ích gì cho chứng trầm cảm của con, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia. Hãy chắc chắn rằng con bạn tham gia vào quá trình lựa chọn phương pháp điều trị và cảm thấy thoải mái với bác sĩ trị liệu của mình. Phần lớn, tư vấn hoặc trò chuyện thân mật mang lại hiệu quả rất tốt.

Trong trường hợp con bạn không cho thấy những thay đổi tích cực, bác sĩ có thể kê thuốc. Tuy nhiên, những loại thuốc này đi kèm với một loạt rủi ro riêng và thậm chí có thể làm cho chứng trầm cảm tồi tệ hơn, vậy nên bạn cũng phải cân nhắc. 

Kết: Trên đây là những chia sẻ ngắn của tôi về cách mà các bậc cha mẹ có thể giúp con mình vượt qua căn bệnh trầm cảm kéo dài. Bản thân tôi cũng đã rơi vào trường hợp tương tự khi còn bé, nên tôi hi vọng rằng bài viết này sẽ giúp bạn và con mình có những thay đổi tích cực hơn trong tương lai.

* Bài viết của Tiêu Dao chia sẻ tại box Cafe Danner