6 thói quen đơn giản để giữ cho não bộ và trái tim luôn khỏe mạnh

Phần lớn người trưởng thành không quá thấy rõ vai trò của bộ não và trái tim một cách đúng mực. Đơn giản là vì chúng ta thường cho rằng hai bộ phận này hoạt động một cách hiển nhiên và chúng sẽ luôn mạnh khỏe như vậy. Tuy nhiên, bộ não và trái tim thực tế là có sự thay đổi theo tuổi tác và chức năng tinh thần của chúng cũng thay đổi theo. Suy giảm trí nhớ rất phổ biến và là một trong những hậu quả khủng khiếp nhất của quá trình lão hóa. Dưới đây là một số cách mà tôi đã tìm hiểu, có thể giúp ta duy trì sức khỏe của hai bộ phận đặc biệt quan trọng này:

1. cải thiện chế độ ăn uống 

Dinh dưỡng tốt giúp ích rất nhiều cho cơ thể và tâm trí. Chẳng hạn như khu vực Địa Trung Hải, người ta ăn chế độ ưu tiên trái cây, rau, cá, các loại hạt, dầu không bão hòa (dầu ô liu) và nguồn protein thực vật… Và kết quả là nhiều nghiên cứu cho thấy họ ít có khả năng bị suy giảm nhận thức và sa sút trí tuệ theo tuổi tác hơn so với các khu vực khác trên thế giới.

2. Ngủ đủ giấc

Các chức năng của não bộ được nghỉ ngơi trong khoảng 7-9 giờ mỗi đêm. Giấc ngủ là điều quan trọng nhất để thiết lập lại não, để nó có thời gian phục hồi và nâng cao sức khỏe tinh thần. Trong khi ngủ, não sẽ loại bỏ một chất độc gọi là beta-amyloid, có thể gây ra bệnh Alzheimer và các dạng sa sút trí tuệ khác. Vậy nên, chúng ta cần thực sự đặt giấc ngủ của mình lên ưu tiên hàng đầu. 

3. Duy trì hoạt động tinh thần

Bộ não của ta giống như một khối cơ bắp: ta cần sử dụng nó nếu không sẽ làm nó trì trệ và thoái hóa. Chúng ta có thể rèn luyện để giữ cho bộ não của mình khỏe mạnh, chẳng hạn như chơi các trò giải đố, đọc sách, học ngoại ngữ, chơi cờ hoặc các loại hình trò chơi trí tuệ khác. Kết hợp các hoạt động khác nhau cũng là một dạng đào tạo hiệu quả cho sức mạnh của trí não.

4. Nói chuyện với bác sĩ thường xuyên

“Phòng bệnh hơn chữa bệnh”. Các vấn đề sức khỏe sẽ tự nhiên gia tăng theo tuổi tác, đó là lý do tại sao chúng ta nên duy trì mối quan hệ tốt với bác sĩ. Lên lịch kiểm tra thường xuyên để đảm bảo các chức năng cơ thể và tinh thần của mình vẫn hoạt động trơn tru, và phát hiện bất kỳ mối nguy hiểm tiềm ẩn nào trước khi chúng trở thành vấn đề nghiêm trọng.

5. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình

Các vấn đề về tim thực sự có thể được gây ra bởi các yếu tố tâm lý như cô đơn, trầm cảm và căng thẳng. Người cao tuổi, đặc biệt là những người có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hoặc suy giảm khả năng vận động, thường cảm thấy bị cô lập và cô đơn về mặt xã hội. Và khi còn cơ hội thì chúng ta nên dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè, người thân của mình để có một sức khỏe tinh thần vững vàng.

6. Trải nghiệm nhiều hơn để học các kỹ năng mới trong cuộc sống

Cách nấu các món ăn, cách chơi nhạc cụ và thậm chí tìm hiểu các quy tắc của trò chơi bài mới hoặc đi du lịch đến các thành phố khác nhau, giúp duy trì não bộ bằng cách liên tục xây dựng các kết nối mới giữa các tế bào thần kinh. Thách thức bộ não của ta về cơ bản sẽ tạo ra một hệ thống ghi chép và lưu trữ. Ta càng có nhiều động cơ thông minh, ta càng sử dụng nhiều mạch thần kinh. Ta càng có nhiều mạch, thì sự thoái hóa thần kinh càng đến chậm.

Kết: Sức khỏe của tim mạch và não bộ là một món quà quý giá mà chúng ta luôn xem nó như điều hiển nhiên. Bằng cách tập trung vào chế độ ăn uống phù hợp, tập thể dục thường xuyên và những thứ cải thiện sức khỏe tổng thể, thật dễ dàng để có một lối sống cung cấp cho ta sức khỏe toàn diện từ tâm trí, cơ thể đến tâm hồn. Tôi chắc chắn rằng điều này không chỉ khiến trái tim và bộ não sẽ cảm ơn bạn, mà bản thân tương lai của bạn cũng sẽ rất biết ơn những gì bạn làm ngày hôm nay.

* Bài viết của Tian Yi chia sẻ tại box Cafe Danner